تی آر ایکس (TRX) یا تمرینات تعلیقی، از زیر شاخههای بدنسازی بوده و نوعی از تمرینات ورزشی است که از وزن بدن برای افزایش مقاومت و قدرت در بدن بهره میگیرد. این ورزش برای اولین بار در اوایل دهه 2000 میلادی توسط یکی از نیروهای نظامی ارتش دریایی آمریکا برای بهبود آمادگی جسمانی در هر شرایطی طراحی شد. تمرینات و حرکات این ورزش با استفاده از بندهای مخصوص تعلیق که به نقاطی مانند دیوار یا درخت متصل میشوند، طراحی و اجرا میگردند.
برخی از مزایای تی آر ایکس (TRX)
با مطالعه و آگاهی بیشتر، میتوانیم بهتر ورزش مورد نیاز خود را انتخاب کنیم
تقویت قدرت و استقامت
با استفاده از وزن بدن، تمامی عضلات را تقویت میکنید و استقامت کلی بدنتان را افزایش میدهید.
انعطافپذیری
تمرینات تی آر ایکس به بهبود دامنه حرکتی و انعطافپذیری عضلات کمک میکنند.
افزایش تعادل و هماهنگی
با تقویت عضلات مرکزی بدن، تعادل و هماهنگی حرکتی شما بهبود مییابد.
چربیسوزی
افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر به کمک تمرینات تی آر ایکس، به کاهش چربی بدن کمک میکند.
مناسب برای تمامی سطوح
تمرینات این ورزش میتواند برای افراد مبتدی تا حرفهای و بر اساس تواناییها و سطح آمادگی جسمانی فرد تنظیم شود.
تنوع در تمرینات
این ورزش دارای تمرینات متنوعی است که تمام گروههای عضلانی را درگیر میکند و از ایجاد یکنواختی در تمرینات جلوگیری میکند.
مناسب چه افرادی است؟
- افراد با سنین مختلف و سطح آمادگی جسمانی متفاوت
- افرادی که به دنبال افزایش قدرت و استقامت بدن هستند
- افراد دارای زمان محدود و کسانی که امکان یا علاقه استفاده از تجهیزات ورزشی خاص و سنگین را ندارند
- افرادی که به دنبال بهبود تعادل و انعطافپذیری بدن هستند
- افراد مسن جهت بهبود تعادل و تقویت عضلات و جلوگیری از زمین خوردن
مزایای پزشکی
- تقویت عضلات مرکزی بدن
- افزایش تعادل و پیشگیری از زمین خوردن در افراد مسن
- بهبود عملکرد قلب و عروق
- کاهش استرس
نحوه برگزاری کلاسها
آشنایی با روز، ساعت و نحوه برگزاری
گروهی
مرقون به صرفه و مناسب برای حضور در گروه ها و ایجاد تعاملات اجتماعی
- تعداد نفرات: حداکثر 10 تا 12 نفر
- تعداد جلسات: 8 یا 12 جلسه به انتخاب ورزشکار
- مدت زمان هر جلسه: یک ساعت
نیمه خصوصی
ترکیبی از هزینه مناسب و راندمان بالاتر با تمرکز و رصد بیشتر
- تعداد نفرات: بین 3 تا 4 نفر
- تعداد جلسات: 8 یا 12 جلسه به انتخاب ورزشکار
- مدت زمان هر جلسه: یک ساعت
خصوصی
شخصی سازی شده به همراه نظارت تمام وقت مربی، مناسب فعالیت حرفهای
- تعداد نفرات: 1 نفر
- تعداد جلسات: 8 یا 16 جلسه به انتخاب ورزشکار
- مدت زمان هر جلسه: یک ساعت